[...] kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) Dieta 1. Owsianka+Jajecznica+Jabłko oraz banan 2. Ziemniaki,Kurczak,Olej MCT Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo 3. Ryż (150g)+Kurczak (200g)+warzywa /SFD/Images/2015/12/5/bc899b46f2af44c792f7c812fc5e1a17.jpg 4 [...]
[...] sie dzieje ale od następnego tygodnia wprowadzimy lekkie zmiany. Cały czas trwają prace remontowe na siłce. Początek czerwca myślę,że będzie start 8-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Ryż(150g), Kurczak (200g) 3. Makaron (75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) 4.Makaron (75g), kurczak(200g),Masło [...]
[...] trening był na duzych ciężarach i dosyc intensywny. Aktualnie siedze i plecy czuje całe %-) A jutro sobie pyknę urodzinową klatę oraz triceps 8-) Dieta 1. Omlet owsiany+banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Makaron (150g), Kurczak (200g) 3. Ryż(75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) 4.Ryż (75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) [...]
[...] powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), Kurczak (200g), 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane [...]
[...] się chodzić %-) U mnie pierwszy posiłek jest też przedtreningowym, i ładuję tam sporo prostych ww - 100g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, Supre Whey, 50g rodzynek i duży banan - tak to wygląda. Potem od razu po treningu znowu wlatuje dużo prostych - 100g Iron Mass, 100g rodzynek, 50g płatków. I to wchodzi lekko. Daje do końca dnia już tylko [...]
[...] II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka IV Trotilla dietetyczna made by SIster V Jeszcze troche piersi zjadlem z kromka razowca [...]
[...] ok, ewent. zamienilabym ten posilek (tzn. proporcje bialka i wegli) z tym po treningu (o 17-ej) TRENING!! bezpośrednio po treningu odżywka białkowa z wodą 1. PROVIT 85 OLIMP 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 34 b , 0 t, 2 ww,149kcal + banan/jablko? V posiłek po treningowy 17:00 j.w. w IV VI posiłek 20:0 ok, ewent. twarog/tunczyk z oliwa pzdr
[...] spore rozbieżności, np z fasolką/fasolą tak bywa. W tym przypadku ewidentnie coś się pomieszało na potreningu ;) Co do diety- Trochę więcej białka, mniej prostych węgli- 1 banan starczy (100 gram, nie 200). a sam trening jakieś 1h-1h10min. Na to patrz Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, [...]
[...] masle+ciasto fit wlasnej roboty 2.Wafle ryżowe kura 3.Kasza manna wafle kura maslo orzechowe 4.Ziemniaki pieczone dorsz kiszonka 5. Platki ryzowe platki owsiane wpc twaróg banan maslo 6. Omlet platki owsiane jajka twarog serek homogenizowany Po treningu banan i dwa szoty bialka Gold z fa jeden chyba 20g bialka, smaki owocowe. Jutro w planach [...]
Izik, po treningu w bebechach jest mało krwi, bo jest ona skoncentrowana w musklach i organizm ma problem z przyswajaniem, np zjedz zaraz po skończonym treningu mięso, to Ci gwarantuje niestrawność, a tak zaraz po treningu banan + białko, kąpiel, do domciu i po jakiejś godzinie porządny posiłek i nie ma problemu
[...] tu prodkuty : ciemne pieczywao, ryba, ser biały - można od czasu do czasu dac trochu żółtego , masło , warzywa. Nie dodawj serków topinych bo to syf. Drugie Śniadanie: 1) banan/jabłko/marchew - mało tu tego , dodał bym jakoś kanapkę z ciemnym pieczywem i kawałkeim mięsa/ryby i warzywko Trzeci posiłek: 1) ciemne/jasne pieczywo + ser [...]
[...] Koniec- 12:58 Dieta Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku ze standardowymi dodatkami (rodzynki, migdały) zalane porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + 100ml mleka + 100ml wody- albo jedno albo drugie, już więcej nie będę mieszał %-)) Po treningu- kurczak + ryż Potem jechałem do kumpla podrzeć [...]